Top 5 namirnica za rast kose

Melhores Cassinos Online No Brasil 202
diciembre 24, 2022
Machine Learning ML for Natural Language Processing NLP
diciembre 26, 2022

Top 5 namirnica za rast kose

Top 5 namirnica za rast kose

Dijeta igra važnu ulogu u održavanju kože i kose zdrave. Namirnice koje jedu imaju utjecaj na rast, snagu i količinu njihove kose.

Kosa raste iz korijena, tako da je ključ zdrave rast kose leži u poboljšanju zdravlja vlasišta i folikula za kosu.

Ovaj članak gleda na najbolju hranu i hranjive tvari za promociju rasta kose.

Kako dijeta utječe na rast kose?

Kosa neprekidno raste i zamijenjena, a folikuli neprestano stvaraju nove dlake od hranjivih sastojaka u tijelu.

Namirnica jedu utječu na to kako njihova kosa raste i njezina kvaliteta. Određeni proteini, masti, vitamini i minerali posebno su važni za snažnu, zdravu kosu.

Jesti raznolikost, hranjiva prehrana može povećati i zdravlje noktiju i kože. Promjene će biti najistaknutije kod ljudi koji su prethodno imali vitaminske ili hranjive nedostatke. Čak i tako, može potrajati neko vrijeme da se vidi pozitivne rezultate, u pogledu rasta kose.

Američka akademija dermatologije procjena da ljudi gube 50-100 dlaka svaki dan. Ubrzo nakon toga, nove dlake obnaju iz istih kaloriko prevara folikula. Glavna kosa obično raste oko 6 inča godišnje.

Sljedeći odjeljci Pogledajte ključne hranjive tvari za rast kose i koja hrana ih sadrži.

1. Jaja

Jaja su dobar izvor biotina, minerala koji može pomoći povećanju rasta kose.

Tracking kosa i gubitak dlake tijela su dva simptoma nedostatka biotina. Ostali simptomi uključuju osipe oko lica i anusa, kožnih infekcija i krhki nokti. Nedostaci biotina su rijetki.

Mnogi dodaci prehrani za rast kose sadrže biotin. Međutim, malo je naučnih dokaza da biotin poboljšava kosu, kožu ili zdravlje noktiju.

Examples of other foods that contain biotin:

  • meat, including fish
  • nuts
  • seeds
  • Neko povrće, poput slatkog krompira, špinata i brokolija

jaja također sadrže i druge spojeve koji mogu povećati rast kose, uključujući L-Lysine, vitamin D i određene minerale. Pročitajte na više informacija.

Saznajte više o biotinu za rast kose.

2. Brazilski orasi

Brazilski orasi su odličan izvor selenijuma, minerala koji može pomoći povećanju rasta kose.

Autori naučnog pregleda napominju da je selen uključen u stvaranje kose. Izvještavaju da se novo oblikovanje kose zauzima selenijum nakon prijema elemenata u tragovima iz krvi.

Međutim, previše selena može prouzrokovati lomljivo kosu i gubitak kose, zajedno s mučninom, osipnim osivima i problemima nervnog sistema.

Preporučena gornja granica za selenium u odraslih je 400 mikrograma (MCG). Brazilski orasi su vrlo bogati u selenijumu – jedna brazil orah nudi 68-91 MCG – tako da ljudi mogu poželjeti ograničiti svoj unos na oko četiri brazila na dan dnevno.

Koncentracije selena u postrojenju na bazi postrojenja variraju s geografskim lokacijama i sadržajem tla.

Ostala hrana koja sadrže selenium uključuju:

  • meso, uključujući jetru i ribu
  • hljeb i žitarice

3. masna riba

Zdrave masti su važan dio svake dijete, a omega-3 masne kiseline su dobre za srce kao i kosu, kožu i oči.

Ribe mogu biti dobri izvori omega-3, kao i vitamin D, koji mogu povećati zdravlje kose.

Pored toga, ljudi koji jedu ribu imaju smanjeni rizik od različitih hroničnih bolesti, a jedenje masnih riba pomaže da srce budu zdravo, spuštajući rizik od srčanog udara i moždanog udara.

U studiju za životinje iz 2018. godine, istraživači su pronašli da ekstrakt ribljeg ulja koji sadrži docOsahexaenoic kiselinu, omega-3 masnu kiselinu, pojačanu rast kose povećavajući aktivnost određenih proteina u tijelu.

Također, pronašla je mala studija koja uzimanje OMEGA-3 dodataka zajedno s morskim proteinima može smanjiti gubitak kose, mada su istraživači primijetili da ne postoji posebno rast kose.

Najbogatiji izvori ribe Omega-3 masnih kiselina su:

Ljudi koji slijede vegetarijanska ili veganska prehrana mogu dobiti omega-3 iz sljedećih izvora na bazi biljaka:

  • sjemenke, poput lanenih sjemenki i sjemena Chia
  • va
  • ulje sojinog ulja i ulja Canola
  • Otvrđena hrana

4. Hrana obogaćena sa vitaminom D

Neka istraživanja sugeriraju da je vitamin D može pomoći poboljšanju rasta kose

vitamin D je također važan Za funkcije mišića, živca i imunološkog sistema.

U većini američkih dijeta, obogaćena hrana pružaju većinu vitamina D. Neke namirnice koje se teže utvrde uključuju:

  • žitarice za doručak
  • Sok od naranče
  • margarin
  • soja pića

Ostala hrana koja sadrži vitamin D uključuju:

  • masne ribe
  • Biješka jetra
  • sir

5. l-lizin izvori

Određene aminokiseline u hrani bogatim proteinima mogu Pomozite promociji rasta kose, a L-Lysine je jedan primjer.

l-lizin je također prisutan u kosu kose i odgovoran je za oblik i zapreminu kose.

nedostatak L-lizina može uzrokovati gubitak kose, ali dobivanje dovoljno ove aminokiseline može spriječiti ovo pitanje i promovirati redovan rast kose.

Ljudi mogu uzimati l-lizin dodatke. Takođe postoji, kao dijetalni protein, u sljedećoj hrani:

Ostali hranjivi sastojci

Određeni nedostaci mogu uzrokovati gubitak kose, a obnavljanje nivoa ovih hranjivih sastojaka i minerala može povećati rast kose i minerala mogu pojačati rast kose i minerala mogu pojačati rast kose i minerala mogu povećati rast kose i minerala:

  • . Čak i blagi slučajevi anemije nedostatka željeza mogu uzrokovati gubitak kose.
  • . Nedovoljan cink može dovesti do suhe kose i, možda, gubitak kose.
  • protein. Nedostatak proteina može oslabiti kosu i učiniti da izgleda dosadno.

Iako je naučna istraživanja ograničena, neki izvori sugeriraju da sljedećih hranjivih sastojaka mogu povećati rast kose:

  • niacin, za podršku zdravim folikuli
  • folna kiselina, za promociju novog rasta kose
  • vitamin a, za zaštitu folikula kose
  • vitamin c, antioksidans, kako bi se spriječilo oštećenje kose i podrške razine kosa

Neki ljudi koriste biljne dodatke za promociju rasta kose, mada istraživanje nije potvrdilo da ovi pravni lijekovi rade.

Konkretno, neki pronalaze koji su vidio palmetto dodatke pomažu u sprečavanju i čak djelomično obrnutoj gubitku kose.

Ostale koriste Ginkgo Biloba, biljni dodatak povezan s jačanjem memorije, kako bi se potaknuo rast kose, vjerujući da poboljšava isporuku hranjivih sastojaka na vlasište.

Koji faktori utiču na rast kose?

Kao što ljudi dobija, oni mogu primijetiti da njihova kosa ne raste tako brzo kao i prije i da je manje gusta. Neki folikuli mogu prestati proizvoditi nove dlake, što dovodi do stanjivanja ili gubitka kose.

To rezultira kombinacijom genetike i prirodnih procesa starenja. Osovine za kosu takođe postaju fini i počnu da gube boju.

porođaj, stres, uvjeti štitnjače i zdravstveno pitanje nazvano Alopecia može uzrokovati iznenadni gubitak kose. Jesti zdravu prehranu, čak i jedan dizajniran za podršku rastu kose, ne može se baviti genetskim ili sistemskim problemima.

Osim starenja, bolesti i genetike, neuhranjenost je jedan od najčešćih uzroka gubitka kose. Nakon zdrave, dobro uravnotežene prehrane može pomoći ljudima da održavaju tipične razine i zamjene za rast kose.

Nutritious eating can also help prevent these signs of unhealthy or damaged hair:

  • dryness
  • a brittle texture
  • visible Dandruff
  • Trup izgled
  • tendencija da se lako probije

Outlook

Naslovnica i prirodni radnici igraju velike uloge u gubitku kose. Međutim, kvalitet, količina i rast kose također su usko povezani sa dijetom.

Održavanje hranljive prehrane najbolji je način za poboljšanje zdravlja i rasta kose.

Ljekari preporučuju da dijeta su raznoliki. Za svevore bi trebale uključivati odgovarajuće količine proteina od ribe, pasulja, jaja i mršavih mesa, kao i puno svježeg voća, povrća i čitavih žitarica.

  • Prehrana / dijeta
  • komplementarna medicina / alternativna medicina
  • medicinska vijest danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači samo iz recenziranih studija, akademske Istraživačke institucije i medicinske časopise i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

    Contents

    Comments are closed.

    WeCreativez WhatsApp Support
    Gracias por escribirnos!
    👋 Hola!... ¿En qué te podemos ayudar?